[...] z tym wstawianiem fotek, bo jak na te 9 miesięcy to słabo, musiałeś źle ćwiczyć bo w tyle czasu można juz coś zrobić . Biceps słaby, wogóle jakis taki płaski te 35 to nie wierze że tam jest , może ty na pompie mierzyłeś go? Nogi słabe, klata tez taka sobie, poprostu chłopie chodź na siłke weź odpowiedni plan, przymasuj troche i będzie git majonez
takie male sprostowanie. napisalem "zapadniete" i to prawda bo odchodza tak jakby ku dolowi ale jeszcze dopisze "odstajace". po treningu, czy kapieli klata wyglada na prawde fajnie! ale w normalnej sytuacji jak np. teraz widok jest nieciekawy.moze lipo?wieczny z tym problem. co chlopaki radzicie? masa razem z dolozeniem poreczy [...]
[...] a czemu odradzacie kre-alkalyn ?? Jest to przeciez dobra kreta .....a ja juz nie chce sie bawic w zwykle monohydraty .... tak dla ulatwienia podam wymiary i osiagi ....: staz ok 1 rok z przerwami( ostatnio jestem po cyklu z nitrobolonemII) WYMIARY: lapa 35-36 klata: ok 110-111 przedramie : 33 wzrost 179 waga 74 lat: 17 Wycisk na klate ok 95kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Konwertowanie w toku%-) Daj te barki z nogami albo podziel sobie tak: klata + tric + przód/bok barków plecy + tył barków nogi Na klatę daj coś hantlami bo masz 3x sztangę i wywal któreś z ćwiczeń. W bicu to chyba ma być uginanie, a nie prostowanie. Plan ma dużo jak dla mnie niepotrzebnych ćwiczeń, ale ja wiem na czym dobrze mi się ćwiczy, a na [...]
[...] przy tym z tygodnia na tydzień cieżar. Jak będziesz czuł że wydolność organizmu wraca do pierwotnego stanu to zmniejsz liczbe pow i dołóż cieżar. Trenuj normalnym splitem 3xtydzień standardowym połączeniem klata,tric plecy,bic barki,nogi A później to już wedle priorytetów nowy trening. Zmieniony przez - DAWID.K w dniu 2008-10-18 16:15:01
hi zapomnialem o bicku :D Biceps razem z plecami uginanie ramion ze sztanga 8,6,6,6 mlotkowy 4x8 Mam 19 lat waze 75 kg przy 183cm wzrostu. chcalbym pozostac przy trzech dniach treningach, grupy miesniowe cwiczyl bym tak jak teraz czyli klata+tric, barki+nogi, plecy+bic. zmienic cwczenia?ilosc seri, powtorzen?
Raz w tygodniu to mało ale lepsze to niż nic. wyciskaj sztange na poziomej z progresją. sztangielki na skosnej głową w góre rób rozpietki. i oprucz tego w szkole rób sobie pompeczki z 2 razy w tygodniu a przez rok klata powinna urosnąć choć troche,... kukuku
Nie znam fachowych nazw, trenuje sporty walki, ale chodzi mnie na przykład o wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki, czy ćwiczenie na plecy z pozycji Małysza, którym zgięci podciągamy nachwytem hantelki do góry. Jak pisałem nie znam fachowych nazw, trenuje sporty walki. Ćwiczenia hantlami pokazał mi i zalecił mi trener od przygotowania [...]
W dziale trening jest pelno planow. Wystarczy tylko poszukac. Ja teraz mam trening pon. klata,bic sr. nogi, barki (normalnie nogi powinny byc na osobnej sesji ale teraz nie mam czasu na 4 treningi w tyg dlatego je polaczylem) pt. plecy, tric. o hst tez jest pelno tematow uzyj wyszukiwarki bo nie umiem w kilku slowach tego wytlumaczyc. Jest to [...]
cwicz całe ciało.. rozpiska hmm.. pon: klata i triceps śr: plecy i biceps i możesz przedramię tu dorzucić pt: nogi barki brzuch możesz trenować po każdym treningu po jednym ćwiczeniu na dolne partie, górne i skośne.. tak jak kolega wyżej napisał: aeroby + dieta z ujemnym bilansem kalorii.. ale z dietą to idź do odpowiedniego działu:) Zmieniony [...]
[...] budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): --- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię max -martwy ciąg: nie robię max -przysiad: nie robię max Wklejam ankietę z przed 4 miesięcy, ostatnio się nie mierzyłem więc nie wiem dokładnie a w pracy [...]
Musze Cie zmartwić 10 kgw przysiadzie w ciągu 6 tyg to wg mnie nie jest rewelacja a można wiedzieć z ilu na ile? w Tej chwili sam robie siłe pod kątem rzutów i w ciągu tygodnia poszło mi o 10 kg w przysiadzie ale tu mam naturalne predyspozycje np klata mi siada a nogi wręcz odwrotnie
[...] brać to po paru tygoniach siła mu z 10 kg spadła było to już dosyć dawno temu do tej pory nie wyciska tych 90 kg jakieś pół roku temu to było, a masy tak dużo nabrał że jego klata przy 90 kg wyglądała jak przy innym typie co wyciska 70 kg prawie nic nie nabrał masy a ten koleś co tam pisze że zjadł tego 500 gram i ma takie efekty coś mu [...]
jak korzystasz z podzilau na schemat a i b to zarowno w jendym jak i drugim daj cos ciezkiego na nogi moze byc w A przysiad, a w B martwy ciag zmien tez kolejnosc nogi, grzbiet, klata, barki, lapy
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Wynikow sprzed cyklu nie ma - Lipa troche to wiem Przed PCt estradiol i prolaktyna w gornych granicach progesteron w srodku widelek Wynik [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 73 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 110 -Udo: 54 -Łydka 37(z tym właśnie problem) 5.STAZ NA SILOWNI: bez przerwy ponad rok, + kilka miesięcy z przerwami 6.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jestem w 2 tygodniu zażywania kreatyny olimp creatine xplode powder 9.POZIOM BF% mierzyłem u dietetyka, wynik koło 11% [...]